👆 Нажмите на мышцу для информации
☝️
Нажмите на любую выделенную мышцу на схеме выше
Все группы мышц
Советы по тренировкам
Прогрессивная нагрузка
Постепенно увеличивайте веса или количество повторений — это ключ к росту мышечной массы.
Восстановление важно
Мышцы растут во время отдыха. Спите не менее 7–8 часов и давайте каждой группе 48–72 часа.
Белок = строительный материал
Употребляйте 1.6–2.2 г белка на кг веса тела ежедневно для максимального роста мышц.
Гидратация
Обезвоживание снижает силу на 10–20%. Пейте 2–3 литра воды в день, особенно во время тренировок.